z serii

[...] pełni kontrolować ruch. Nie wiem czy nie jestem przewrażliwiony, ale ja tam chyba widzę delikatne podwójne wybicie. 3. DD- zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. Po ostatniej serii czułem pracę dwugłowych. Tutaj, w przeciwieństwie do żurawia, jestem w stanie w pełni kontrolować ruch. FILMY: Squat to box http://www.youtube.com/watch?v=BqQQS4dAurA [...]

[...] do ćwiczenia przywodzicieli), czy też może jakieś omyłki w rachunkach, ale wstawało mi się masakrycznie ciężko. Może to być też wina środowego MC z gęstą progresją wokół serii docelowej (tydzień temu był lekki MC) 3. WL- luz, znowu użyłem pudełka po suplach. Ponoć na siłowni gdzieś jest jakaś rura PCV, którą się podkładało, ale nie udało się [...]

[...] sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się zrobić 8 powt. w docelowej. Za tydzień liczę na lepszą technikę. AHA- sztangę wziąłem ze stojaków tylko w ostatniej serii, przedtem cały czas ja zarzucałem. 2. HP- nie jestem pewien wysokości, ale i tak weszły mi 4 powt. z jednym w zapasie. 3. MC- Nie wiem jak mam to oceniać. Seria ze [...]

[...] ciężko z wstawaniem, ale to CHYBA wina sfatygowania czwórek MC. Za 2 tygodnie dodam 5, a nie 10 kg. Powoli wyrabiam sobie podstawy pod zarzut z podsiadem. 5. WL- w ostatniej serii był zapas, także być może za tydzień wejdzie 120kg na wąsko x 5. Na regresie zupełny lightweight 6. Barki- straszna pompa 7. Rzóraf- niesamowite czucie mięśnia. [...]

[...] się być czarnym koniem tej siłówki ;) Być może pozytywny wpływ na środowe PP mają piątkowe Jerki na mniejszym ciężarze, oraz poniedziałkowy (1-2) Jerk, robiony po każdej serii zarzutu oprócz docelowej. Na ciągi duży wpływ ma pas- dobrze prostuje sylwetkę. Poza tym zdecydowałem się wrócić do odbijania tyłka od łydek, celem wymuszenia startu z [...]

[...] system: jeżeli w docelowej mam mniej, niż 5-6 powtórzeń, to wchodzą 2 serie żeby razem zrobić 6 repów. W przypadku MC i zarzutu- 4. W środowym MC wolałem to już podnieść w 1 serii, zamiast dwóch. Co do deloadu- robi się ciężko, owszem, ale myślałem, że plan zakończę po trzecim miesiącu. Ponieważ teraz grzechem byłoby przerywać, to przedłużam, aż [...]

[...] (Ferenc Style). Mimo, że nie mam ciężkich wielostawów, to nie zdecydowałem się na klapki. Rok doświadczenia to nie dekada! Trening był wymyślany ad hoc. Właściwie bez serii rozgrzewkowych, tylko dogrzałem klatkę i spróbowałem ciężaru na nogi. Po kolei: 1. Pierwsza superseria = superpompa. Bardzo krótkie przerwy, dość małe ciężary i [...]

[...] miałem dzisiaj głowy do robienia filmów po przedtreningowej połajance. 4. Uginanie- postanowiłem dorzucić coś na przedramiona we wtorki i piątki, mała objętość. W drugiej serii tylko 12 repów, bo więcej nie dałem rady %-) 5. Rotatory- nie mam jak robić progresu, bo hantelki mam 3,4,5 i dopiero 8 kg... Może za tydzień/w piątek postaram się coś [...]

[...] 1. Zarzut- trochę za duże przeskoki w końcówce rampy (15 kg). Pierwsze powtórzenie w docelowej mnie dosłownie zgniotło, ale drugie i trzecie poszły łatwiej. W drugiej serii ostatnie powtórzenie zrobiłem niechcący na wysoko; nie wiem czemu... Chwyciłem to na zamek, czego zazwyczaj nie robię i chyba nie zdążyłem uwolnić dłoni. Dodatkowo- [...]

[...] się wyłączył na chwilę- dlatego płaska linia, bo tak program nadrabia przerwę między rejestrowanymi danymi. Następnym razem inaczej założę zegarek. W zeszłym tygodniu było 5 serii po 5 powtórzeń. Dzisiaj progres wyglądał następująco: Obwód 1 i 2- 6 powtórzeń pełnego podrzutu na podsiad, siadów tylnich i wiosła Obwód 3- 5 powtórzeń pełnego [...]

[...] niego. (takie mam wrażenie) 4. W czwartek dorzucę deski/dipsy żeby zmęczyć klatę, łapy i obręcz barkową po chuyu. Jest sporo wolnego, niech się ma co regenerować. 5. Liczba serii i powtórzeń też ulegnie modyfikacji. Klatę rozyebały mi wielkie ciężary na małej objętości i chyba czas do tego wrócić. [...]

Bo w okolicach minuty przyszedł Ignacy, złapał ciotę i musiał zmienić stację na jakąś gównianą Eskę... Swoją drogą nienawidzę robić serii, gdy radiowiec podnieca się sobą i przez 3 minuty pyerdoli od rzeczy i powtarza się zdanie po zdaniu, bo jest skupiony tylko na swoim głosie... Wczoraj gadali o tym, że w Brazylijskich więzieniach więźniowie [...]

[...] przywodziciele i odwodziciele na ginekologu 26 x 15/20, 31 kg, 36 kg, potem regres max Łydki siedząc maszyna: 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max Allahy- 7 serii max - progres do 80 kg, potem 2 regresy Nagrałem filma, żeby zobaczyć głębokość- mam wrażenie, że trochę się poprawiła. ( Jakby ktoś chciał mi cisnąć, że siła spadła, [...]

[...] się duża, ale wiesz- 3 serie rozpiętek, 3 serie przenoszeń, po 3 serie unoszeń na boczny i przedni akton + po 4 serie na biceps/triceps; to naprawdę nie jest to samo co 5-6 serii jednego ćwiczenia, nie ćwiczę do upadku. (Pomijam fakt, że dzisiaj na plecy tylko 2 ćwiczenia na wyciągach) Na razie sylwetkowo widzę poprawę (np. na pasie w tym [...]

[...] barki) 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Podciąganie do klatki w opadzie - wyrzuciłem, za bardzo zmęczony jestem, zresztą końcówka planu już powoli się zaczyna Z 4 serii łączonych --> 3 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 25-20-15 /// 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 25 kg sztanga + 17,5 [...]

[...] 40 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 8 (film) 180 kg x 8 200 kg x 10 Prostowanie nóg 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 Zwiększamy kg, jak dojdę do 6 pow to dam 5 serii. Przywodziciele + odwodziciele- 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/12 lepiej, za tydzień chyba też powtórzę. łydki siedząc + 10 kg, + 1 seria %-) 40 kg 60 70 80 + 21 [...]

[...] 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 12/12 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek, 6 serii %-) Tydzień temu były 4 na 15 kg, ale zmieniłem teraz wyciąg; niby takie same sztabki, takie same wyciągi, a szło bez wysiłku niemal... Z tego tytułu muszę trzymać się [...]

[...] hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg 65 55 45 35 25 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg [...]

Jak mówiłem- będę na tym na masie z konieczności, nie z przekonania. Na ostatnim treningu nóg, gdzie wyrzuciłem 2 ćwiczenia złożone z ss weszło równo 30 serii, więc myślę, że podołam na gvt %-) (wiem, wiem, inny zakres, przerwy, ciężar, ale da radę to zrobić) Dzisiaj pierwszy dzień offu, bez biegania- poezja. Dodałem kcal do 2300 + i chodzę [...]

[...] bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej siłowni. Fajny solidny trening klatki pod WW dzisiaj zrobiłem. 10 serii po 7 powtórzeń z minutą przerwy, potem 5x10, 3 minuty przerwy,sztanga 37 kg. Dołożyłem 7 serii po 10 na maszynie na plecy, 5 serii po 10 butterfly na atlasie, 6 serii [...]